고지혈증에 좋은 음식 : 꼭 이런 음식 먹어야 합니다!

고지혈증은 현대인의 건강 문제 중 하나입니다. 고지혈증이란 혈액 내의 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 의미합니다. 이는 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 질병으로 연결될 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증에 좋은 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 건강한 심혈관계를 유지하기 위한 영양소가 풍부합니다. 다음은 고지혈증에 좋은 음식 7가지입니다.

 

1. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 아보카도는 또한 비타민K, 비타민 E, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.

 

2. 옥수수

옥수수는 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 또한 당뇨 예방에도 효과가 있습니다. 옥수수는 또한 비타민 C, 칼륨, 카로티노이드, 루테인 등의 영양소가 풍부합니다.

 

3. 감자

감자는 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 또한 칼륨 함량이 높아 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 감자는 또한 비타민 C, 비타민 B6, 철분, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.

 

4. 땅콩

땅콩에는 단일 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 또한 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 합니다.

 

땅콩은 또한 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.

 

5. 오메가-3 지방산 함유 식품

오메가-3 지방산이 포함된 생선, 땅콩, 아몬드, 호두 등의 식품은 혈액의 혈액응고능을 낮추어 혈관질환의 예방에 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선, 관절염 예방, 우울증 예방 등의 효과가 있습니다.

 

6. 녹차

녹차는 신체의 면역 시스템을 강화시켜 동맥경화를 예방하고, 또한 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 녹차는 또한 카페인, 폴리페놀, 카테킨 등의 영양소가 풍부합니다.

 

7. 고구마

고구마에는 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 또한 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 고구마는 또한 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다.

 

하지만, 음식으로만 고지혈증을 완치할 수는 없습니다. 규칙적인 운동과 함께 식이조절을 실천해야 합니다. 또한, 상담 없이 자가 진단을 하지 않도록 주의해야 합니다. 고지혈증은 전문적인 진료가 필요한 질병입니다.

 

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