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혈관 노화는 심혈관 질환의 원인 중 하나입니다. 혈관 노화는 혈관 벽의 탄성이 감소하고, 혈관 내막 기능이 저하되는 것을 의미합니다.
이로 인해 혈액순환에 문제가 생길 수 있으며, 심부전, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 그러므로 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.
이 글에서는 혈관 노화를 예방하는 음식에 관해 알려드리고자 합니다. 잘 읽어 보시고 음식을 잘 선택하여 드시기 바랍니다.
1. 아보카도
아보카도는 단일 불포화 지방산과 올레산을 함유하고 있어 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
또한 비타민 E와 B6, 칼륨, 식이 섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
2. 블루베리
블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여 혈관 내 파괴적인 활성산소를 제거하고, 혈관 벽을 보호하는데 도움이 됩니다.
또한 비타민 C와 K, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
3. 니코틴산이 풍부한 음식 (연어, 아몬드, 아보카도, 브로콜리 등)
니코틴산은 혈관 내피세포의 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 연어, 아몬드, 아보카도, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 녹차
녹차의 폴리페놀 성분은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춰 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 항산화 효과도 있어 혈관 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.
5. 올리브 오일
올리브 오일에는 혈관죽음을 막는 역할을 하는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 또한 단일 불포화 지방산이 많아 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
6. 토마토
토마토에 함유된 리코펜이라는 성분은 항산화 효과가 있어 혈관 내 파괴적인 활성산소를 제거하고 혈관 벽을 보호하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C와 칼륨, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
7. 당근
당근에 함유된 베타카로틴은 혈관 벽을 보호하고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민 C와 K, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
8. 호박씨
호박씨에는 혈관을 확장시키는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 또한 비타민 E와 칼륨, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
9. 브로콜리
브로콜리에 함유된 실리마린은 혈관 벽을 보호하는 효과가 있습니다. 또한 비타민 C와 K, 칼슘, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다.
10. 고구마
고구마에는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는 성분이 풍부합니다. 또한 베타카로틴, 비타민 C와 E, 칼륨 등이 함유되어 있습니다.
혈관 노화를 막기 위해서는 위의 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
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