치매 예방에 좋은 음식 : 꼭 확인하고 먹어 보세요!

치매에 걸린 부모님을 옆에서 지켜보노라면 마음이 많이 아프시죠~. 그러면서 우리는 스스로 항상 건강하기를 바랍니다. 하지만 건강을 위해 좋은 음식을 챙기는 일은 소홀합니다.

 

치매 예방에 좋은 음식

 

그러므로 우리는 미리 치매 예방에 좋은 건강한 식습관과 영양소가 풍부한 음식을 먹어야 큰 도움이 됩니다. 아래는 치매 예방에 좋은 음식입니다.

 

1. 아몬드

 

아몬드는 고지방이지만, 신경세포를 보호하는 데 유용한 비타민 E와 강력한 항산화 성분을 포함하고 있습니다. 아몬드의 지방은 단일 불포화 지방산으로, 심장 건강에도 좋습니다. 하루 한 줌 아몬드를 섭취해 보세요.

 

2. 달걀

달걀은 뇌 기능을 향상하는 데 필요한 콜린이 풍부합니다. 또한, 달걀은 식물성 단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 하루에 1~2개의 달걀을 섭취해 보세요.

 

3. 오메가-3가 풍부한 생선

오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선에 도움이 되며, 생선은 이러한 지방산의 좋은 원천입니다. 연어, 참치, 새우, 굴 등의 생선을 섭취해 보세요.

 

4. 녹차

녹차는 항산화 성분과 카페인이 풍부하며, 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 녹차를 대신할 수 있는 다른 차도 있지만, 녹차가 가장 많은 항산화 성분을 함유하고 있습니다.

 

5. 블루베리

 

블루베리는 항산화 성분과 신경 세포의 성장을 촉진하는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 블루베리는 자일리톨과 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 하루에 한 줌 먹어보세요.

 

6. 채소와 과일, 특히 고구마, 당근, 시금치, 브로콜리, 블루베리, 딸기, 아보카도 등

이러한 식물성 식품은 항산화 성분과 비타민이 풍부하며, 뇌 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다. 하루 5회 이상의 채소와 과일을 먹으세요.

 

7. 흑임자

흑임자는 인지 능력을 향상하는 데 도움이 되는 아미노산과 비타민을 포함하고 있습니다. 흑임자를 뜨거운 물에 우려내서 차로 마셔보세요.

 

8. 생강

생강은 항염증 효과가 있으며, 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 생강을 넣어서 담배를 끊은 후 한잔 마셔보세요.

 

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