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우리 몸의 관절은 뼈와 뼈를 이어주는 연결부위로서, 무거운 물건을 들거나 운동을 할 때 매우 중요한 역할을 합니다.
하지만 우리 몸이 노화되면서 관절의 윤활유 분비가 감소하고, 연골의 두께가 얇아지며 관절염, 골관절염 등의 질병을 앓게 됩니다.
이러한 질병을 예방하고 관절 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필요합니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 청어, 연어, 고등어, 메추리알 등 해산물, 호두, 아몬드 등 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등에서 섭취 가능합니다.
이 영양소는 염증을 줄여주며, 관절의 윤활유 분비를 증가시켜 관절 건강에 도움을 줍니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 오렌지, 자몽, 레몬, 라임, 딸기, 파인애플, 키위, 블루베리, 브로콜리, 파프리카, 감귤 등에서 섭취 가능합니다.
이 영양소는 염증을 줄여주고, 연골의 성장에 필요한 콜라겐 생성을 촉진시켜 관절 건강에 도움을 줍니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 해산물, 계란, 버섯, 연어, 육류 등에서 섭취 가능합니다. 하지만 자외선을 통해 피부에서 합성되기 때문에 자외선에 노출되는 것도 중요합니다.
이 영양소는 골조직 형성에 필요하며, 관절의 염증을 줄여주는 역할을 합니다.
4. 마그네슘
마그네슘은 녹색 잎채소(시금치, 콜라드, 브로콜리 등), 아몬드, 호두, 콩, 땅콩, 견과류 등에서 섭취 가능합니다.
이 영양소는 뼈 및 연골 조직 형성에 필요하며, 근육을 이완시켜 관절 건강에 도움을 줍니다.
5. 콘드로이친
콘드로이틴은 닭 가슴살, 연어, 소의 허리 등 연골 부위에서 섭취 가능합니다. 이 영양소는 관절염에 대한 예방과 관절염 치료에 효과적입니다.
6. 글루코사민
글루코사민은 연어, 닭 가슴살, 소의 허리 등 연골 부위에서 섭취 가능합니다. 이 영양소는 연골 조직의 재생과 관절의 윤활유 분비를 증가시켜 관절 건강에 도움을 줍니다.
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